養好生理時鐘

Oriental Daily News (Evening Edition) - - 健康 -

三餐定時早餐不可少

很多人因忙碌而不吃早餐,那會對紓緩失眠症狀和減肥瘦身產生不好的影響。三餐不定時的習慣會對生活節奏和內臟運作機製造成傷害,導致失眠。

讓身體迎接晨光

1天有24小時,但我們體內的生理時鐘,卻是以約25個小時為週期的方式運作,而能針對體內運作機制進行調整的,則是早晨6至8時的陽光。體內的褪黑激素在接受太陽光照射約14個小時後才會開始分泌,夜晚的褪黑激素分泌量越多,越能誘發睡意。因此,早上多曬太陽,就能重新設定夜晚的入睡時間。建議早上起床後,先把窗簾打開讓身體曬太陽,可在窗邊待上30分鐘或外出散步等。

維持固定入眠時間

當睡眠不足時,總會想著今天一定要早睡,但這種方式反而會導致失眠。平時睡覺時間的前2至3個小時,反而是很難入睡的時間帶。逆向操作會讓身體在前一天熟悉早起的節奏,而前一天睡眠不足所累積的適度疲倦感,會讓你在夜裡更快進入睡眠狀態。

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