多動好入眠

Oriental Daily News (Evening Edition) - - 健康 -

善于利用體溫溫差

人類的深部體溫會在晚間下降,令人感覺疲憊而產生睡意,且早晚溫差越大,越易入睡。老年人因活動量少,體溫的變動規律不大,導致容易出現白天打瞌睡並晚上失眠的狀況。可嘗試在睡前3至4小時,想辦法讓體溫上升,這樣就能在上床睡覺時,順勢降低體溫以幫助入睡。極具效果的運動時段是在晚餐前後,做些輕度的有氧運動有助於睡眠。

白領宜多走多動

白領階級在辦公室需要大量消耗腦力,但身體勞動不多,下班後可把握時間做有氧運動。藉由積極流汗的運動方式,加快身體的血液循環,晚上就更易入睡。若沒時間運動,可嘗試改變生活習慣,像是以爬樓梯取代搭電梯上下樓來運動身體。運動最好在睡前3小時前結束,太晚運動反而讓腦部處於興奮狀態,更難入眠。

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