讓身心「休息」

Oriental Daily News (Evening Edition) - - 健康 -

進行溫水泡澡

泡澡和體溫的調節有關,因此具有助眠的效果。泡澡時身體會變得溫熱,等要上床睡覺時,深部體溫自然會降低,這樣的溫差可誘發身體產生睡意。若連續因壓力大睡不著,可嘗試在睡前的1至2小時前泡在攝氏38至39度的溫熱水中,切記水溫勿超過攝氏40度,以免喚醒自律神經,造成反效果,需更多時間入睡。

伸展放鬆身體

洗好澡到睡覺的這段時間,最好讓自己處於安靜且放鬆的環境,使情緒和身體都進入休息模式。睡前做適量的伸展運動、瑜伽或按壓穴道可幫助入睡。(306)

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