根據實力分組訓練

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「想讓孩子成為鐵人三項運動員,最重要的是家長的支持。」劉光耀表示,無論孩子們會不會騎腳車或游泳,只要有興趣學,Triathlon TRI-AMateur Club中就有相關的教練可以進行教學。他指出,協會中有專門針對跑步、騎腳車和游泳進行培訓的教練,當學員們掌握一定的技巧後,就會根據實力分組訓練,確保每個學員的訓練內容符合他們目前的進度。

學員剛開始加入協會時,可以從較感興趣的運動開始培訓。「如果他會騎腳車,那我們先從腳車開始培訓,到他真正掌握騎腳車的技巧時,我們就會讓他們接觸別的運動,補上他們弱的那一部分。」協會不時會舉辦各類賽事,包括迷你鐵人三項、跑步與騎腳車、騎腳車與游泳等。學生們可選擇自己想參加的項目,從中享受運動的樂趣。他補充:「平均每一兩個月就會有一場賽事。」

劉光耀表示:「一般上我會建議每週進行4天高強度培訓、2天低強度培訓,並休息一天。」他認為這樣才能讓肌肉休息和恢復,保持最佳狀態;賽前則需要進行賽前減量訓練(tapering)。他以東運會為例,目前已進入賽前減量訓練,專注於啟動肌肉,強調短時間、高強度的練習,讓選手能更集中精神。

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