Sin Chew Daily - Metro Edition (Day)

謹記穿鞋腳跟勿著地

◎入門新手注意:

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˙一般人小腿肌肉較弱,若未有足夠熱身和訓練,做太多跳躍動作,易拉傷小腿。

˙跳起後着地時,膝關節宜放鬆,不宜蹬直及繃緊,否則易令膝關節受壓而­勞損。

˙跳起後着地時,膝關節承受的壓力,比步行多出7~8倍。如有膝痛、膝關節退化、肥胖人士,不宜跳繩,以免傷上加傷。

˙注意腳跟不要着地,否則造成勞損。

˙跳繩一般用前掌着地,若訓練不足會增加患蹠­骨(足部前掌骨部位)關節炎的風險,情況跟長期穿着高跟鞋,令前腳掌受壓而引起的­勞損相似。尤其在家中赤腳跳繩,每下着地時前腳掌撞向­硬地,更易受傷。故宜穿前腳掌承托力足­的運動鞋,或在防滑的運動墊上跳­繩,幫助避震。

˙腳趾痛、腳跟痛、腳底痛的人士,不宜跳繩。

˙本身有扁平足、脛骨後肌疲弱等問題的­人士,易在着地時出現前掌內­旋,可能引起腳底痛症,宜多加小心。

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