在家練肌玩法多變

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

健身房內,不少人會坐、躺在一個大球上鍛煉,原來並非藥球!健身房較常看見的是健身球,直徑一般大於半米,但藥球尺寸一般較細小;另外,健身球內膽充氣,但藥球則由具相當重量的物料製造,因而相對較重。

藥球表面材質一般偏硬、堅固,而且具有一定彈力,但是彈力不如籃球。球的大小反映重量,重量由1到10公斤不等,需按訓練目的選擇。亦有一種軟身藥球,觸感較軟腍,重量可高達30公斤,多應用於CrossFit等高強度運動,由於很重,拋擲時,很考驗腰部肌肉、關節、力量,新手並不建議使用。

提起負重工具,大家或聯想起啞鈴,兩者有何分別?對比啞鈴等工具,藥球最大的獨特性,是可以拋高、丟地、擲牆,創造出更多健身方法。某些訓練動作,藥球能取得更好效果,現時有些藥球設有手握位置,可更牢固地握着。

舉例說,拿啞鈴扭腰時,需要雙手各自拿啞鈴,不少人怕啞鈴掉落或砸到雙腳,動作只好遷就着,又或只顧擺動雙手,忘記了扭腰;但當雙手只需同時緊握一個藥球,一般會感到較安心,扭腰動作也較自然流暢。

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