◆治本方法

•優點:建立健康的飲食模式及生活習慣,長遠改善腸道健康;預防便秘再次出現。 •缺點:不會即時見效,可能需2~3天後才能排便暢順。

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 財經 -

1)增加膳食纖維

便秘病人,他們通常飲食西化,多吃快餐、煎炸肥膩食物,平日吃蔬菜、水果,與肉類的比例,每日攝取的膳食纖維並不足夠、少運動,甚至有時因工作忙碌而少喝水,都增加便秘風險。

都市人大部分進食水果不夠1~2份,宜由增加水果攝取入手。很多人以為奇異果所含的膳食纖維素特別多,事實上並不是的,反而有個別莓類如去核西梅乾、黑莓等所含的膳食纖維比奇異果多。所以營養師常推介去核西梅乾,因容易存放和進食。不過,不宜每日只靠進食乾果來攝取纖維素,因含濃縮果糖,不利健康,同時要多吃不同種類的新鮮水果。營養師提醒,宜循序漸進,不宜一次過增加大量膳食纖維,否則易因喝水不足、腸胃未適應而難以排便。每人每日宜攝取25~35克纖維素,建議每日進食2份水果、3份蔬菜,碳水化合物宜盡量選擇全穀類。增加膳食纖維攝取,便秘問題可在2~3天內改善。

2)喝水

當水流足時,大便會順利被衝出肛門排走,所以飲水是對付便秘的方法之一。相反,若腸道內缺乏水分,大便會乾硬如石頭,難以排走。增加飲水量,是解決便秘的重要秘訣。另外提醒,一般人每日最少飲用8~10杯水,若攝取的膳食纖維增加,可能需要飲用更多水分。

3)壓力處理

壓力會導致便秘,比較難處理。人人都面對不同程度的壓力,視乎如何應付,必要時可能需轉介心理學家或精神科醫生。臨床上,曾在考試季遇到兩個中學生,不約而同因便秘來求醫,同樣要求寫信向考試局申請將考試時間延長10~15分鐘,因壓力大時,他們會有便意、急需上廁所,但坐在馬桶上良久都排泄不出,二人因考試壓力令便秘惡化。

4)改變邊玩手機邊如廁的習慣

排便時宜專心,讓大腦信息與腸胃溝通,以順利完成排便。不宜一邊上廁所,一邊滑手機、平板電腦看電影、打機或看雜誌。另外,醫生叮囑要戒掉強忍大便的習慣,因忍大便時會令肛門收緊,大便的水分被腸道吸走,腸道內水分愈來愈少,大便亦變得乾硬,待下次再有便意時,便難以排泄。大部分人習慣在餐後排便,因為進餐後會出現胃結腸反射,即當有食物進入胃部,就有信號令腸道郁動,將糞便推至肛門位置,令人有排便意欲。如廁時可按摩腹部,從右至左順時針方向打圈按摩,有助排便。

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