◎第三式:藥球弓步

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

◆預備動作:雙腳與肩同

闊,腳尖指向前方,雙手持球於胸前。

◆正式動作:腹部收緊,

左腳屈膝,右腳後踏,同時雙手伸直把球舉高過頭部,然後回復預備動作;換腳再做,右腳屈膝,左腳後踏。

◆針對肌肉:屬全身動

作,有助協調、平衡。鍛煉臀大肌、大腿股四頭肌,效果更勝深蹲;上身舉球的動作,有助訓練腹肌、肩膊三角肌。

◆注意事項:屈膝低至90度直角,可取得更佳的訓練效果。

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