◎第一式:藥球掌上壓

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

◆預備動作:一手按藥球,一手按地,膝蓋貼地,頭頸背成一斜線。 ◆正式動作:腹部收緊,上半身緩緩下壓,直至手肘形成直角;然後 上身再次上抬,雙手伸直,但手肘位置仍然微微彎曲。 ◆針對肌肉:胸肌、三角肌、腹肌。 ◆注意事項:藥球掌上壓的難度高於一般掌上壓,建議先膝蓋貼地; 待體能改善後,才做膝蓋離地、全身成一直線的版本。

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