重量素質要會選

視乎鍛煉需要

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

藥球有不同大小和不同重量。圖左一約重2kg,表面有坑紋,可作拋接之用;左二約重3kg,表面太光滑,容易滑手,不建議做拋接動作時使用;右二及右一分別重6kg及8kg,兩側設有手握位,不適合拋接,但適合需要緊握藥球,又或拿着藥球擺動的動作。

何處購買?

一般可於較大型的運動店、健身用品店購得,價錢約為數十或數百令吉。 如何選擇?

做大量拋接、彈地動作,應選擇有坑紋的藥球,因為太光滑易致滑手。其次,為免拋接時手指誤觸手握,產生危險,忌選有手握位的藥球。

可否以籃球、足球,取代藥球?

想初步感覺一下用藥球健身的感覺,可先使用籃球、足球,但球必須先放走一點氣,以免做拋、擲等動作時,彈得太高致危險。要取得鍛煉效果,建議按訓練目的選擇不同重量的藥球。

愈重愈好?

女士建議從2kg開始,男士則可由3kg開始。下肢訓練,一般選用較重的藥球,上肢訓練,則選用較輕的藥球。藥球並非愈重愈好,不同鍛煉目的,需運用不同的藥球,因為除了重量,也需考慮動作速度、姿勢。

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