運動變身蜜腿女神

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

想擁有健康美腿,除了鍛煉大腿,也要兼顧臀部及小腿等不同肌肉,鍛煉整個下肢。大腿有十多組肌肉,小腿及臀部共約30組,加上肌肉運作大多以組合形式進行,故想鍛煉出美腿,不能只單一地鍛煉某組肌肉,也要兼顧全組即前後左右的肌肉,效果會更理想。

物理治療師建議運動初學者,由大組肌肉訓練開始,因為肌肉大,力度較易控制,令不習慣做運動人士更易掌握;否則肌肉細如核心肌肉,不易察覺其力度,較難掌控。另外,很多女士擔心做運動,尤其是負重運動後,身體線條會變得粗壯成為“肌肉人”。

一般的肌肉訓練不會導致“爆肌”;反而若姿勢不正確,過度練習某些肌肉,加上欠缺伸展及放鬆肌肉,或會出現肌肉不平衡。再者訓練令肌肉長期收縮,纖維組織黏起來“一塊塊”。故此訓練後非常重要,需花時間做伸展及按摩。當軟組織、肌肉纖維及肌筋膜放鬆後,之後肌肉再生長出來就會變得美些,線條柔和。

如果講究身體線條,要重視伸展運動和肌力訓練,因肌肉在長期收縮下,有可能導致身體姿勢欠佳,除了影響外觀,也令血液循環差,容易引起水腫及肌肉不平衡。建議肌力太弱的女士,可以先由伸展運動開始,最好每日做20~30分鐘,包括10分鐘按摩及20分鐘伸展,改善體態及痛症。但要注意做伸展及肌力訓練時,不會引起身體痛楚,最多只有輕微至中度痠軟,運動後24~48小時會出現延遲性肌肉酸痛(DOMS),這反應非常正常,肌力會隨着鍛煉,力度愈來愈強,經過2~3星期的適應期後,酸軟不適的情況會逐步減少。

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