52條減重軍規

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 - 文:轉載自《時尚健康男士》

01/側身睡

睡眠評估和顧問服務中心稱,除此以外其他的睡眠姿勢會擾亂呼吸。睡眠質量受到破壞,身體在第二天會多攝入315卡路里的熱量。烏普薩拉大學的科林•查普曼博士稱,缺乏睡眠會讓你“自控能力下降,產生易于沖動的‘卡路里上腦’式的購買行為。”警告:被子拔河同樣會妨礙正常睡眠。

02/把減肥目標定位

當建立一個減重目標時,把你的目標重量再減去2公斤。《消費者研究》雜誌上的文章稱,把減肥目標定位一個範圍,能夠讓你在每天稱重時保持積極。把目標增寬為帶狀,同樣讓你更容易達成初始目標。

03/謹慎進食

推荐那些吃起來費些力氣的零食,如帶殼的開心果,未去核的橄欖或者難以去皮的橙子。最佳營養研究所的卡洛琳•法雷爾說:“那些需要去殼或削皮的食物,能夠抑制導致過量卡路里攝入的自動駕駛式飲食。”

04/雞蛋終結者

研究顯示同樣卡路里攝入下,早晨起來吃雞蛋為主食物的人,比吃麵包為主食物的人能多減去65%的體重。營養學家說:“兩個雞蛋加奶酪做成的煎蛋卷,其中含有的蛋白質和鈣能夠提升白天的飽足感。”

05/打破早餐習慣

如果你的早餐很規律,可以嘗試偶爾不吃早餐。康奈爾大學的營養學科學家大衛•列維茨基博士說,你會感到飢餓,但是仍然能夠防止你在後續的幾餐里過度飲食。他發現,偶爾翹早餐比往常每天能少攝入408卡路里熱量。

06/健身酷音樂

布魯內爾大學的研究者發現,健身時音樂播放列表也會對健身效果起到影響。東安格利亞大學的生物心理學家稱:“爵士樂能夠在身體和大腦之間創造干擾,隔絕疲勞感。”也許它不是你的菜,卻讓你每個訓練燃燒更多熱量。

小說中的第二十二條軍規可能是騙局,但是減重的軍規卻真實存在,下面的52條貼士能讓你在兩個月的時間里和贅肉划清界限。 07/做好準備

哈珀斯健身的研究發現,男人們在健身房里的每一個小時里,有21分鐘的時間都在擺弄MP3或者和朋友神侃,而沒有在運動。這些時間如果用在單車上,能夠燃燒200卡路里的熱量。確保在離開更衣室進入健身區之前,就已經把播放列表調好了。

08/聞香識橙子

健康食物見其形,就能夠提升你的自我約束。利茲大學的研究者尼古拉•巴克蘭說:“聞橙子的香氣,能夠將攝入的卡路里數減少到一半,觀看一張健康食物的圖片同樣有類似的效果。”

09/一個苹果做前菜

研究顯示苹果能夠刺激身體內一種叫做GLP-1的賀爾蒙生成,能夠關閉大腦的飢餓警告。愛荷華州立大學的研究者發現,受試者在一天中的大餐前吃下苹果,饕餮過後攝入的總熱量會比平時少15%。

10/在線買食物

在電腦上還是手機上下單都不重要,根據莫納什大學的研究,如果照着清單把食物點擊到購物車中,能夠幫助你每月減掉0.7公斤。提前計劃好的清單,能夠讓你只購買要的食物。注意:如果清單上全是薯片零食,這條就沒那麼管用了。

11/每周一次的放空鍛煉

體能教練羅博•布萊爾說:“當你在早晨醒來的時候,身體已經耗盡碳水化合物,如30分鐘劃船,這樣的有氧運動能夠向身體索要存積的脂肪作為運動燃料。”這種“有氧運動齋戒”等同于消耗300卡路里的熱量。

12/運動後牛奶

《國際肥胖期刊》上發布的研究顯示,通常運動後的奶昔所含熱量高達220卡路里,而一杯牛奶只有82卡路里,它也能起到和蛋白質奶昔一樣修復肌肉的作用。

13/紅酒慢飲

我們知道紅酒需要“呼吸”,根據愛荷華州立大學的研究發現,還有一點要注意,你只需倒入略微多于醒酒器容量的12%。讓你的巴羅洛葡萄酒先在一個罐子里,或者在醒酒器里呼吸一段時間,再把它倒入高腳杯中,能讓你在每次晚宴上少攝入150卡路里熱量。

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