45/仰臥拉力器彎舉——窄握引體向上

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

拉力器拉杆調低,仰臥躺在地板上。做二頭肌彎舉,隨着動作範圍的增加運動不同區塊的肌肉。 然後讓二頭肌休息一下,開始鍛煉三頭肌,在窄握引體向上時,一直做到胸部和單杠平行為止。

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