坐月環境須注意室溫

蕭佩雯:身體毛孔擴大易著涼

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(吉隆坡17日訊)伊詩特(Esther)產後護理之家助理經理蕭佩雯指出,產婦在坐月期間,必須注意室內溫度宜介於25至27攝氏度,因產後身體毛孔擴大,在較冷環境中會容易着涼或感冒。

也是註冊護士的蕭佩雯說,坐月環境必須適當調整室內溫度,若室內沒有安裝冷氣機,可以選擇開風扇讓空間比較通風,但坐月的產婦切勿直吹風扇。

她指出,坐月有如產婦的重生階段,是恢復青春與元氣、調理身子的重要過程。

蕭佩雯日前在該產後護理之家舉辦的“準媽媽齊聚分享會”中,為準父母們講解有關坐月與哺乳的注意事項時,這麼表示。

“準媽媽齊聚分享會”是由伊詩特產後護理之家主辦,星洲日報及著名母嬰用品品牌Tommee Tippee為合作夥伴。

瑜伽呼吸法調解情緒

蕭佩雯說,由於生產會令產婦的荷爾蒙產生變化、脾氣容易暴躁,因此可以通過瑜伽呼吸法來調解情緒。

“產婦時刻要去感受與注 意自己的改變,如心情或荷爾蒙變化等等,再適當做出改善和調解。”

她提醒產婦在坐月期間不要看會產生很大情緒波動的書或電視節目,以免刺激情緒。

“首兩個星期都是躺在床上休息,第3個星期可以開始進行簡單並且不激烈的運動。”

少量多餐健康飲食

飲食方面,蕭佩雯建議產婦謹記與依照健康飲食“金三角”,並以少量多餐方式進食。

“這段期間,需要攝取大量蛋白質,如豬肉、魚肉、雞肉、豆腐等等。多吃菜,因為蔬菜有高纖維。吃水果的話會建議在白天吃,因為晚間吃會比較容易着涼。”

另外,她分享說,哺乳有很多好處,包括促進子宮收縮、瘦身、減低產後憂鬱症、乳癌、子宮癌、骨骼疏鬆症的病發率等等,而且還可為寶寶提高體抗力,健康成長。

蕭佩雯建議產婦哺乳時,每10至20分鐘後就要換另一邊哺乳,並且選擇自己和寶寶都舒適的哺乳姿勢。

▲蕭佩雯(左)為準爸爸媽媽講解坐月和哺乳的注意事項。

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