跑步的姿勢,

決定你受傷的幾率!

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 養生 -

大 概有90%以上的人,跑步時習慣身體前傾、跨步跑,覺得跨得愈大步,跑得愈快;但事實上,這個姿勢反而增加膝蓋、脛前肌及腳跟受傷的幾率。

當我們為了跨大步,腳掌往前伸出,着地時,腳掌會遠離身體中軸,加上膝蓋通常會打直、鎖死、失去彈性,每個跨步都等於在踩剎車,可能對膝蓋、甚至下背部施予不必要的壓力;愈遠離身體,壓力愈大,就愈容易受傷。

只要調整一下跑步姿勢,這些疼痛是可以避免的。姿勢跑法強調的,就是利用身體本身的重力牽引作為跑步的出發點,不是只靠腳在跑,而是用全身在跑,在自然狀態下建立良好的跑姿。

單腳抬起,上半身筆直往前倒,腳掌自然落地(不需刻意顧慮是前腳掌落地,抑或是腳跟落地),另一腳從地面拉起,自然跟上;每一次的步幅不會太大,落地時雙腳微彎,保持彈性,且很靠近身體正下方,自然地支撐身體重量,這樣才不容易受傷。

“往前倒”這個步驟做對,才能增加速度。許多人都是肩膀往前,這是錯誤的,反而會拖慢速度,應該軀幹垂直於地面,以臀部為中心往前落下,如果只有肩膀往前,前腳就得“順勢”跨到身體前方以維持平衡,不但產生剎車效應,後腳還會被留在身體後方,進一步拖慢速度。換句話說,如果只有肩膀前傾,你的身體是一直在不斷地“加速-減速加速-減速”,一方面費力,一方面不停地減速也增加了受傷的幾率。

在姿勢跑法中,臀部的肌力及髖關節的靈活度也很重要,髖關節靈活,髖關節擁有良好的動態控制能力,能順利做到屈曲、外旋、內旋等動作,膝蓋就不容易受傷。

身體前傾 跨步跑

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from Malaysia

© PressReader. All rights reserved.