3招訓練,初跑者不受傷

英雄式

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 養生 -

•鍛煉部位:強化大腿及臀部肌群,也能使 •動作指導:弓箭步,一腳在前,一腳在

後。前腳膝蓋彎90度,穩定指向前方不內倒;後腳板踩穩,後膝蓋推直推滿,胸口及骨盆正面朝前。穩定後,可選擇雙手往上延伸或雙手放置骨盆兩端皆可,持續10~15個呼吸後,再換邊練習。 骨盆更加穩定。

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