暖身活動不可少

跳繩減肥

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 養生 -

儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋,但根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端着地,就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120~140次的速度,1個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5~10分鐘即可,再慢慢增加到10~15分鐘,中間可以稍做休息,之後接着再跳。

◎跳繩減肥的3個最佳時間

跳繩減肥的最佳時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

1)飯前30分鐘以及飯後1個小時內,不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統,劇烈活動會影響食物消化,長期會引起胃部疾病。

2)早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應該是在早上起床後30分鐘後,以及睡覺前兩個小時運動。

3)人體活動狀態最好的時段應該是下午3點~晚上8點,因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內,只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。

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