知多點

◎患者生活中注意事項

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 活力 副刊ᯞ -

首先,日常生活中要注意少爬樓梯、少爬山。如果只是三四層,上下樓梯沒關係,但如果樓層較高,一般可選擇乘電梯。不少中老年人甚至用爬樓梯代替乘電梯,以達到運動的目的,這並不可取。爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,尤其是下樓時負重更大,老人、肥胖者、膝關節不好的人會加重疼痛。

避免參加爬山、輪滑、滑雪等運動,因為這種反复運動很容易造成膝關節磨損。爬山,雖然是一種很好的運動形式,但不利于保護膝關節。因為上山時膝關節負重等于自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。

上下樓梯幾乎是我們每天不可避免的動作,當然沒有必要為了保護關節就完全放棄,但可以改變方式,因人而異。一是動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳。其次,老人上下樓梯可以側着身子,雙手扶着樓梯扶手。讓腳尖先着地,使足弓受一部分的力,加大緩沖距離,可以對膝關節起到一定的保護作用。超過70歲的老人或關節有疾病的人,上下樓梯要一級一級地來。

如果要爬山,老年人上山時宜拄一支輕便的越野手杖;下山時最好坐纜車下來。攀爬時最好輕裝,不要背、提重物。年輕人或者關節沒有疾病的人,可適當爬樓梯和爬山,但要注意速度和姿勢;如果長時間爬樓梯、爬山後出現關節不適,就應該減少這類運動的頻率和時間。爬山者盡量少爬坡度過于陡峭的山。70歲以上的老人,不要選擇爬樓梯作為鍛煉方式,可在平地上運動。

還要提出一點,有人喜歡打太極拳,但打拳的基本姿勢是半蹲狀態,如果不是職業要求或特別喜歡,尤其是膝關節受過傷或體重超標者,建議改行其他健體鍛煉方式。

反復深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作,應該避免。另外,對彈跳力要求高的運動,比如打籃球、羽毛球也會加重關節負擔,老年人最好少參加。

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