1)頸部伸展

(順時針和逆時針方向各轉5圈)

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

注意:做伸展時要抬頭挺胸,千萬記得不要駝背。速度要盡量放慢,以20秒轉一圈的速度為佳。若有頭暈的情況,可以將速度再放慢或是將角度拉回來一點,不需要太過用力,有拉伸到的感覺即可。

① ④ ⑤ ② ③ ⑥ ①正坐在椅子上,身體放鬆。②輕輕將頸部往前壓低,知道後頸部有被來開的感覺。③在步驟②稍作停留後,以順時針方向轉動頸部,轉到右側時,左側頸部應有伸展開來的感覺。

④轉到正後方時可稍作 停留,前頸應有伸展開來的感覺。⑤繼續順時針的方向轉到左側以伸展右側的頸部肌肉,並稍作停留。⑥轉一圈後回到原點,再以逆時針的方向慢慢的再轉一圈。

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from Malaysia

© PressReader. All rights reserved.