3)腰背伸展

Sin Chew Daily - Metro Edition (Day) - - 運動 -

注意:如果柔軟度不夠,可以先做到步驟2就好,再慢慢訓練到步驟3。

身體繼續延伸到底,手指扣住腳趾,此時大腿後側及背部應有拉伸的感覺,停留約10秒。 雙手放開後,由背部往前彎,手掌由膝蓋往下滑,此時應感覺到背部伸展開的感覺,停留約10秒。 坐在地上雙腿距離與肩同寬,腰部挺直,雙手往上舉,十指輕扣,腹部微收,停留約10秒。

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