3）腰背伸展

注意：如果柔軟度不夠，可以先做到步驟2就好，再慢慢訓練到步驟3。

身體繼續延伸到底，手指扣住腳趾，此時大腿後側及背部應有拉伸的感覺，停留約10秒。雙手放開後，由背部往前彎，手掌由膝蓋往下滑，此時應感覺到背部伸展開的感覺，停留約10秒。坐在地上雙腿距離與肩同寬，腰部挺直，雙手往上舉，十指輕扣，腹部微收，停留約10秒。