3）臀部伸展

注意：大腿後側到臀部的肌肉應有被伸展開的感覺，如果彎不下去不要硬撐，只需要感到肌肉有拉開的感覺即可。

正坐在椅子上。將右小腿放在左大腿上。

身體往前彎曲，將雙手輕垂在地上，停留約30秒。左右邊各做10次。