■肩頸肌群

痠痛的族群裡，以肩頸肌群（Neck and shoulder）酸痛的人最為常見，好發於上班族、家務操勞的人與學生等，儼然成為文明病。

低頭族、電腦族和長時間閱讀的人，姿勢固定太久，或是習慣性聳肩，讓斜方肌、頭長肌等肩頸肌群呈現緊縮狀態，刺激神經末梢，容易造成痠痛。嚴重者會痛到頭部與上背部，進而影響情緒。

除了伸展，注意坐姿要正確，並且每一小時應起身活動幾分鐘，以變換調整姿勢，也讓拉緊的肌肉得到休息。