Tu la­do fit Be a sassy girl!

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Sién­ta­te en el pi­so con las pier­nas cru­za­das y la es­pal­da rec­ta. Gi­ra tu tron­co a la iz­quier­da con el bra­zo ex­ten­di­do y la mano de­re­cha to­can­do ese hom­bro. Re­pi­te el mo­ve hacia el otro la­do. 1 se­rie de 8 a 12 re­pe­ti­cio­nes x la­do Co­mien­za con la pos­tu­ra del pe­rro mi­ran­do aba­jo (for­man­do una V in­ver­ti­da: ma­nos y pies so­bre el sue­lo) y ele­va una pier­na lo más que pue­das; al ba­jar, fle­xió­na­la pa­ra in­ten­tar to­car el co­do del mis­mo la­do. (Con mo­ves de bra­zos) 2 se­ries de 8 a 10 re­pe­ti­cio­nes

Con las pier­nas abier­tas y las pun­tas de los pies hacia afue­ra, rea­li­za una sen­ta­di­lla pro­fun­da. Man­ten­la mien­tras ex­tien­des un bra­zo al fren­te y otro al la­do; in­ter­cám­bia­los, le­ván­ta­te y re­pi­te. Yei! 2 se­ries de 8 a 16 re­pe­ti­cio­nes x la­do Co­ló­ca­te en po­si­ción de plan­cha (pier­nas es­ti­ra­das aguan­tan­do tu pe­so so­bre las pun­tas de los pies y ma­nos), y mue­ve tu pel­vis for­man­do círcu­los a la de­re­cha y a la iz­quier­da. ~_o (Con mo­ves pélvicos) 2 se­ries de 8 a 16 re­pe­ti­cio­nes x la­do

Do­bla una ro­di­lla en un án­gu­lo de 90° y es­ti­ra la otra pier­na; pon una mano en el pi­so, in­clí­na­te al fren­te y ex­tien­de el otro bra­zo. Gi­ra tu tron­co co­mo si qui­sie­ras to­car el te­cho y haz círcu­los con tu pel­vis. Rein­cor­pó­ra­te y cam­bia de lu­gar las pier­nas.

2 se­ries de 30 se­gun­dos por la­do Haz una la­gar­ti­ja. En esa po­si­ción, ‘pe­ga’ tu tron­co y ros­tro al pi­so, y do­bla una pier­na pa­ra que que­de ca­si a la al­tu­ra de tu mano co­mo si es­tu­vie­ras es­ca­lan­do. Bá­ja­la y re­pi­te del otro la­do. Ni­vel pro: in­ten­ta no fle­xio­nar la pier­na, es­tí­ra­la for­man­do una es­pe­cie de split. 2 se­ries de 16 re­pe­ti­cio­nes x la­do Co­mien­za con una plan­cha; fle­xio­na la ro­di­lla de­re­cha pa­ra po­ner­la jun­to a tu mano al tiem­po que in­cli­nas tu cuer­po a la iz­quier­da. Vuel­ve a la po­si­ción ini­cial y cam­bia de la­do. Tip: des­can­sa 30 s en plan­cha en­tre ca­da se­rie. 2 se­ries de 8 a 12 re­pe­ti­cio­nes Rea­li­za una la­gar­ti­ja y, al ba­jar el tor­so, des­li­za hacia el fren­te tus pier­nas do­blán­do­las pa­ra acer­car­las lo más que pue­das a tus bra­zos. Re­pi­te des­de el ini­cio. ;D (Con mo­ves de bra­zo y tor­so) 2 se­ries de 8 a 10 re­pe­ti­cio­nes

Abre las pier­nas con las pun­tas hacia afue­ra y jun­ta tus bra­zos co­mo genio. Ba­ja con una sen­ta­di­lla has­ta la mi­tad; mue­ve los bra­zos arri­ba y aba­jo mien­tras gi­ras tu tor­so. ^.^ 1 se­rie de 6 a 8 re­pe­ti­cio­nes Inicia con una V in­ver­ti­da; es­ti­ra tus pier­nas has­ta que­dar en una plan­cha y ba­ja la par­te in­fe­rior de tu cuer­po al pi­so mien­tras ‘alar­gas’ el tor­so pa­ra for­mar la pos­tu­ra de co­bra. Re­gre­sa a la plan­cha y fi­na­li­za con una sen­ta­di­lla im­pul­sán­do­te con un gran sal­to.

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