ele­va­ción de ca­de­ra

Correo - Ocio Dominical - - EJERCICIO -

Acos­ta­da bo­ca arri­ba con la es­pal­da rec­ta, do­blas las ro­di­llas man­te­nien­do tus pies a una dis­tan­cia apro­xi­ma­da a la an­chu­ra de tu ca­de­ra. Man­tén apo­ya­dos la ca­be­za, el cue­llo y ma­nos en el sue­lo. Le­van­ta la pel­vis lo más arri­ba que pue­das has­ta for­mar un puen­te y rea­li­za­rás una con­trac­ción de glú­teos, aprie­ta, re­la­ja y ba­ja con cui­da­do. Rea­li­za tres se­ries de 15 re­pe­ti­cio­nes.

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