Cier­tos ti­pos de ejer­ci­cio son más ade­cua­dos pa­ra rea­li­zar du­ran­te el em­ba­ra­zo.

Los ejer­ci­cios más re­co­men­da­dos en la ges­ta­ción sa­na

Diario de Yucatán - Salud - - PORTADA -

Cual­quier mu­jer que se en­te­re de su em­ba­ra­zo se pre­gun­ta cuá­les son los me­jo­res ejer­ci­cios pa­ra man­te­ner­se sa­lu­da­ble. Se­gún una no­ta pu­bli­ca­da por “ABC Sa­lud”, la ac­ti­vi­dad fí­si­ca brin­da múl­ti­ples be­ne­fi­cios, in­clu­so en el pe­rio­do de ges­ta­ción, ya que nos pro­por­cio­na un tono mus­cu­lar ade­cua­do, pro­du­ce un bie­nes­tar emocional y me­jo­ra la ca­li­dad de des­can­so por las no­ches.

Ca­si to­dos los ejer­ci­cios, omi­tien­do los de con­tac­to, se pue­den rea­li­zar du­ran­te el em­ba­ra­zo, pe­ro las mu­je­res de­ben adap­tar­se al más ade­cua­do de­pen­dien­do de có­mo avan­za la ges­ta­ción.

La doc­to­ra Be­go­ña Olar­te­co­echea, del De­par­ta­men­to de Gi­ne­co­lo­gía y Obs­te­tri­cia de la Clí­ni­ca Uni­ver­si­dad de Na­va­rra, en Es­pa­ña, in­ten­tó re­sol­ver al­gu­nas du­das en re­la­ción al de­por­te ap­to pa­ra rea­li­zar du­ran­te to­do el pe­rio­do de ges­ta­ción.

Por ejem­plo, la na­ta­ción es un ex­ce­len­te ejer­ci­cio pa­ra las mu­je­res que no rea­li- za­ban al­gu­na ac­ti­vi­dad fí­si­ca an­tes de su em­ba­ra­zo; es­to se de­be a que es­ti­mu­la gru­pos mus­cu­la­res di­fe­ren­tes mien­tras que el pe­so es sus­ten­ta­do por el agua.

El yo­ga o pi­la­tes per­mi­ten rea­li­zar es­ti­ra­mien­tos que se adap­tan a la per­fec­ción a las mu­je­res em­ba­ra­za­das y son ade­cua­dos mien­tras se prac- ti­quen de for­ma sua­ve y con un con­trol pro­fe­sio­nal.

De acuer­do con la es­pe­cia­lis­ta, otra op­ción pa­ra las mu­je­res que no es­ta­ban acos­tum­bra­das a rea­li­zar ejer­ci­cio es ca­mi­nar me­dia hora al día, con la su­ge­ren­cia de que sea en te­rreno plano, al ai­re li­bre y no se reali­ce con es­fuer­zo ex­ce­si­vo.

El ci­clis­mo, la equi­ta­ción o el es­quí se pue­den rea­li­zar al prin­ci­pio del em­ba­ra­zo pe­ro no se re­co­mien­da du­ran­te el se­gun­do y ter­cer tri­mes­tre ya que pue­den im­pli­car caí­das o gol­pes en el ab­do­men.

Los ejer­ci­cios que con­lle­van un im­pac­to del pe­so del fe­to en el sue­lo pél­vi­co se de­ben evi­tar en el úl­ti­mo tri­mes­tre; en­tre es­tos se pue­de men­cio­nar ae­ro­bic, zum­ba, “foo­ting” o te­nis.

Pa­ra las mu­je­res que pre­sen­tan al­gu­na en­fer­me­dad car­dia­ca o que su ca­pa­ci­dad pa­ra prac­ti­car de­por­te es­tá afec­ta­da de al­gu­na ma­ne­ra por mo­ti­vos de sa­lud, de­ben li­mi­tar la ac­ti­vi­dad du­ran­te el pe­rio­do de ges­ta­ción pa­ra es­tar más se­gu­ras.

El ejer­ci­cio re­gu­lar al co­mien­zo del em­ba­ra­zo, de ma­ne­ra pau­sa­da y su­per­vi­sa­da por al­gún ex­per­to, no ha de­mos­tra­do ser un ries­go pa­ra un abor­to.

De­bi­do a sus be­ne­fi­cios, la na­ta­ción es­tá en­tre los ejer­ci­cios ade­cua­dos pa­ra ha­cer du­ran­te el em­ba­ra­zo

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