Tu ha­bi­ta­ción, tu fá­bri­ca de sue­ños

Familia Saludable (México) - - CONÉCTATE -

Pa­ra que duer­mas to­da la no­che y go­ces de un sue­ño re­pa­ra­dor, es ne­ce­sa­rio que ha­gas pe­que­ñas mo­di­fi­ca­cio­nes a tu ha­bi­ta­ción, to­ma no­ta.

Tem­pe­ra­tu­ra ideal

En­tre 17 y 19 ºC, así evi­ta­rás que el ca­lor o el frío al­te­ren tus ci­clos na­tu­ra­les de sue­ño y te des­pier­tes a me­dia no­che.

Co­lor ade­cua­do

El azul. Las per­so­nas a las que les cues­ta con­ci­liar el sue­ño se re­la­jan con es­te co­lor.

Aro­ma re­la­jan­te

La­van­da. In­ves­ti­ga­cio­nes de­mues­tran que es­ta esen­cia re­du­ce el rit­mo car­dia­co y la pre­sión ar­te­rial, lo que per­mi­te des­can­sar.

Rui­do blanco

El so­ni­do de un ven­ti­la­dor blo­quea el rui­do de las alar­mas de los au­tos o de al­gún otro que pue­da per­tur­bar tu sue­ño.

Lava tu ro­pa

El 75% de las per­so­nas ase­gu­ra que duer­me me­jor cuan­do su ro­pa de ca­ma es­tá fres­ca y con un aro­ma a lim­pio.

Haz tu ca­ma

Las per­so­nas que re­gu­lar­men­te ha­cen sus ca­mas ase­gu­ran que des­can­san me­jor, ade­más de que si tu ca­ma es­tá im­pe­ca­ble, se­gu­ro que­rrás pa­sar la no­che ahí.

Prac­ti­car ejer­ci­cio de for­ma re­gu­lar ayu­da a con­ci­liar el sue­ño has­ta en 65%.

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