Ru­ti­ni­ta y a Dor­mir

H para Hombres - - CASILLERO -

BRA­ZOS RO­TA­TO­RIOS

Ex­tien­de tus bra­zos la­te­ral­men­te y ró­ta­los a rit­mo me­dio ha­cia de­lan­te 10 ve­ces y lue­go, 10 ve­ces ha­cia atrás. Rea­li­za tres sets de es­te ejer­ci­cio.

PA­SOS LA­TE­RA­LES

In­cli­na tu cuer­po ha­cia el cos­ta­do de­re­cho, mien­tras fle­xio­nas un po­co tu pier­na de­re­cha y ele­vas tu mano iz­quier­da so­bre la ca­be­za. Al­ter­na pier­na y bra­zos 10 ve­ces e in­ten­ta com­ple­tar tres sets.

MAR­CHA

Ele­va y fle­xio­na con vi­gor la pier­na iz­quier­da, al tiem­po que ele­vas y fle­xio­nas el bra­zo de­re­cho. Al­ter­na con la pier­na de­re­cha y bra­zo iz­quier­do 10 ve­ces. Sí­gue­le con tres sets de es­to.

PA­TA­DA DE SOL­DA­DO

A par­tir de una po­si­ción er­gui­da neu­tral, ele­va tu pier­na iz­quier­da has­ta co­lo­car­la en ho­ri­zon­tal, gi­ran­do un po­co tu cin­tu­ra. si­gue con la otra pier­na en 10 oca­sio­nes, pa­ra lue­go com­ple­tar tres sets.

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