29 de Sep­tiem­bre de 2017

La i Merida - - Familia -

Las en­fer­me­da­des car­dio­vas­cu­la­res –pri­me­ra cau­sa de muer­te en el mun­do– se pue­den pre­ve­nir si si­gues una se­rie de há­bi­tos car­dio­sa­lu­da­bles. En su día mun­dial, to­ma no­ta de có­mo pue­des pro­te­ger la sa­lud de tu co­ra­zón. Se es­ti­ma que una de ca­da diez per­so­nas en­tre 30 y 70 años de edad mue­re a cau­sa de pro­ble­mas car­dia­cos y ce­re­bro­vas­cu­la­res, y mu­chos de los que se re­cu­pe­ran de al­gu­na de es­tas afec­cio­nes arras­tran gra­ves se­cue­las. El Día Mun­dial del Co­ra­zón se con­me­mo­ra ca­da 29 de sep­tiem­bre para lla­mar la aten­ción so­bre es­tas en­fer­me­da­des y sus con­se­cuen­cias.

10 Con­se­jos de los ex­per­tos para que cui­des tu co­ra­zón:

En­tre las prin­ci­pa­les pa­to­lo­gías del co­ra­zón se en­cuen­tran las arrit­mias cardiacas, el paro car­dia­co y el in­far­to de mio­car­dio (so­lo es­te úl­ti­mo pro­vo­ca 7,4 mi­llo­nes de muer­tes en el mun­do ca­da año). Para pre­ve­nir es­tos y otros gra­ves pro­ble­mas, la Fun­da­ción Es­pa­ño­la del Co­ra­zón ofre­ce diez re­co­men­da­cio­nes que te re­sul­ta­rán muy fá­ci­les de se­guir para mi­mar al mo­tor de tu cuer­po: 1. Duer­me ca­da día en­tre sie­te y nue­ve ho­ras. 2. Des­can­sa diez mi­nu­tos tras ca­da dos ho­ras de tra­ba­jo para evi­tar el estrés. 3. Lle­va a ca­bo una nu­tri­ción car­dio­sa­lu­da­ble, ba­sa­da en fru­tas y ver­du­ras fres­cas, y de­jan­do a un la­do los pro­duc­tos pro­ce­sa­dos, las gra­sas y los azú­ca­res. 4. Pre­pa­ra al­muer­zos y me­rien­das sa­lu­da­bles para ti y tus hi­jos. 5. Con­tro­la tu ni­vel de glu­co­sa en san­gre; un va­lor ele­va­do pue­de in­di­car dia­be­tes, y se es­ti­ma que más del 60% de las muer­tes en los pa­cien­tes dia­bé­ti­cos es­tán aso­cia­das a en­fer­me­da­des cardiacas. 6. Evi­ta el ta­ba­co; el es­tu­dio de Fra­ming­ham – un es­tu­dio de lar­ga du­ra­ción so­bre el ries­go car­dio­vas­cu­lar en una ciu­dad nor­te­ame­ri­ca­na– es­ta­ble­ce que con­su­mir 10 ci­ga­rros al día au­men­ta un 18% el ries­go de fa­lle­ci­mien­to por en­fer­me­dad car­dia­ca en los hom­bres y un 31% en las mu­je­res. 7. Mi­de tu pre­sión san­guí­nea, una pre­sión ar­te­rial al­ta es el prin­ci­pal fac­tor de ries­go de las en las en­fer­me­da­des car­dio­vas­cu­la­res y es muy pe­li­gro­sa por­que no pro­du­ce sín­to­mas. 8. Haz ejer­ci­cio al me­nos 30 mi­nu­tos cin­co días a la se­ma­na, man­ten­drás ac­ti­vo tu co­ra­zón y me­jo­ra­rás tu au­to­es­ti­ma. 9. No con­su­mas al­cohol, un abu­so de es­ta sus­tan­cia pue­de cau­sar­te una mio­car­dio­pa­tía al­cohó­li­ca, es de­cir, una di­la­ta­ción en el co­ra­zón que in­ter­fie­re en su fun­cio­na­mien­to. 10. Vi­gi­la tu Índice de Ma­sa Cor­po­ral (IMC) y tus ni­ve­les de co­les­te­rol. Con am­bos da­tos tu mé­di­co po­drá co­no­cer el ries­go de que su­fras al­gún pro­ble­ma car­dia­co. Las al­tas ta­sas de co­les­te­rol provocan unos cua­tro mi­llo­nes de muer­tes al año, y la obe­si­dad es­ta aso­cia­da a otros mu­chos pro­ble­mas de sa­lud, en­tre ellos los que afec­tan al co­ra­zón.

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