Día 1

Men's Health (México) - - FITNESS + MUSCULO -

BISERIE: Hom­bro con man­cuer­nas + es­pal­da re­mo 4 x 20

+ 5 mi­nu­tos elíp­ti­ca

BISERIE: hom­bro la­te­ral + ja­lón en po­lea 4 x 20

+ 5 mi­nu­tos ca­rre­ra fuer­te

BISERIE: Hom­bro fron­tal con ba­rra 4 x 10 + es­pal­da re­mo uni­la­te­ral 4 x 20

+ 10 mi­nu­tos es­ca­le­ras

+ 30 min spin­ning o tro­te ha­cien­do una escalera: 1 mi­nu­to fuer­te x 1 mi­nu­to sua­ve, 2 mi­nu­tos fuer­te x 1 mi­nu­to sua­ve, 3 mi­nu­tos fuer­te x 1 mi­nu­to sua­ve… y con­ti­nuar has­ta com­ple­tar los 30 mi­nu­tos. + 10 mi­nu­tos de ejer­ci­cios de co­re

A) Sen­ta­di­lla + B) Pe­so muer­to + C) Press de pier­na 20 re­pe­ti­cio­nes, 3 vuel­tas

+ 5 mi­nu­tos de car­dio a al­ta in­ten­si­dad

C) La­gar­ti­jas + D) Pan­to­rri­lla + E) Do­mi­na­das con aga­rre abier­to 15 re­pe­ti­cio­nes, 3 vuel­tas

+ 5 mi­nu­tos de car­dio a al­ta in­ten­si­dad

F) Des­plan­tes + G) Do­mi­na­das aga­rre ce­rra­do + H) Fon­dos 10 re­pe­ti­cio­nes, 3 vuel­tas

+ 20 min de bi­ci fi­ja ha­cien­do 2 mi­nu­tos fuer­te x 1 mi­nu­to sua­ve + 10 min de ejer­ci­cios de co­re

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