En­tien­de su men­te

Men's Health (México) - - NEWS -

Mu­je­res y hom­bres pen­sa­mos dis­tin­to, des­cu­bre la ra­zón cien­tí­fi­ca.

Una man­za­na con una cu­cha­ra­da de cre­ma de ca­cahua­te. 2 man­da­ri­nas con 10 al­men­dras.

4 cla­ras de hue­vo + 2 ta­zas de ver­du­ras a ele­gir + 3 tor­ti­llas de no­pal + una ta­za de me­lón pi­ca­do. 3 que­sa­di­llas con tor­ti­lla de no­pal + 40 g de que­so pa­ne­la y 35 g de pe­chu­ga de po­llo + 2 ta­zas de ver­du­ras a ele­gir + 2 na­ran­jas en ga­jos.

½ ta­za de yo­gur grie­go na­tu­ral + ½ ta­za de fre­sas rebanadas.

5 cu­cha­ra­das de jo­co­que + ½ pe­ra.

3 ta­zas de ver­du­ras cru­das a ele­gir + 1/3 de agua­ca­te con 180 g de fi­le­te de res.

3 ta­zas de ver­du­ras cru­das a ele­gir + una cu­cha­ra­da de acei­te de oli­va con 180 g de fi­le­te de pes­ca­do.

Un pa­que­te de tos­ta­das chi­cas + 2 rebanadas de pe­chu­ga de pa­vo + una ta­za de ver­du­ras cru­das a ele­gir + 10 al­men­dras.

4 ga­lle­tas sa­la­das + 40 g de que­so pa­ne­la + ta­za de ver­du­ras cru­das a ele­gir + 3 nue­ces.

2 pie­zas de pan in­te­gral con 70 g de po­llo + 2 rebanadas de pe­chu­ga de pa­vo.

Wrap, 2 tor­ti­llas de no­pal con ½ ta­za de arroz blan­co + 1 la­ta de atún. Desa­yu­na in­me­dia­ta­men­te des­pués de que des­pier­tes. De­bes rom­per el ayuno pa­ra evi­tar la pér­di­da de ma­sa mus­cu­lar.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Mexico

© PressReader. All rights reserved.