LA PRUE­BA DE GIM­NA­SIO

Com­ple­ta es­tos sie­te ejer­ci­cios en una sesión de 90 mi­nu­tos. Des­can­sa y recupérate en­tre ca­da uno.

Men's Health (México) - - FITNESS + MUSCULO -

1. Sal­to de lon­gi­tud Es­ta prue­ba juz­ga la po­ten­cia en re­la­ción con el pe­so cor­po­ral. Co­mien­za de pie, do­bla las ro­di­llas, es­ti­ra los bra­zos ha­cia atrás y sal­ta. 2. 5-10-5 Mi­de ve­lo­ci­dad y agi­li­dad. Co­rre cin­co yar­das, to­ca el sue­lo, co­rre 10 yar­das, to­ca el sue­lo y regresa al pun­to de ini­cio 3. Do­mi­na­das Cuel­ga de una ba­rra y elé­va­te has­ta su­pe­rar­la con la bar­bi­lla. Con­ti­núa has­ta que tu postura fa­lle. Mí­ni­mo pa­ra pa­sar: seis. 4. 3 re­pe­ti­cio­nes de pe­so muer­to Es­ta es una prue­ba de la fuer­za to­tal del cuer­po. Pa­ra re­du­cir el ries­go de le­sio­nes, los Ran­gers uti­li­zan una ba­rra he­xa­go­nal, lo que re­du­ce la pre­sión so­bre la es­pal­da ba­ja. 5. La­gar­ti­jas La ver­sión de los Ran­gers: un segundo aba­jo, pau­sa, un segundo arri­ba, pau­sa. Haz­lo a ese rit­mo has­ta que no pue­das más. 6. Ca­rre­ra de 300 yar­das El pun­to de es­ta prue­ba es man­te­ner la ve­lo­ci­dad y la re­sis­ten­cia du­ran­te una dis­tan­cia sig­ni­fi­ca­ti­va. Haz­lo en una ban­da o una pis­ta. 7. Ta­lo­nes a la ba­rra Cuél­ga­te con una mano de­lan­te de la otra. Le­van­ta tus pier­nas y junta los ta­lo­nes por en­ci­ma de la ba­rra. Con­ti­núa has­ta que tus abs ex­plo­ten.

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