Ha­ce po­co tu­ve la se­gun­da ope­ra­ción de una her­nia in­gui­nal. Los mé­di­cos me in­di­ca­ron que ja­más vol­ve­ré al gim­na­sio.

¿Qué ejer­ci­cios pue­do lle­var a ca­bo des­de ca­sa?

Men's Health (México) - - MH RESPONDE -

AL­BER­TO

Pen­sar que ja­más vol­ve­rás al gym me pa­re­ce una idea muy fa­ta­lis­ta. Si lo deseas, bus­ca la opi­nión de un mé­di­co del de­por­te, quien se­gu­ra­men­te te da­rá una pers­pec­ti­va dis­tin­ta de la si­tua­ción y un diag­nós­ti­co mu­cho más alen­ta­dor. Mis su­ge­ren­cias son: 1. Cum­pli­do un mes de la ope­ra­ción, evi­ta mo­vi­mien­tos brus­cos y el le­van­ta­mien­to de pe­so que cau­se pre­sión en la zo­na ab­do­mi­nal, de lo con­tra­rio la her­nia po­dría re­apa­re­cer. 2. En el segundo mes, ini­cia la prác­ti­ca de­por­ti­va de ma­ne­ra gra­dual. Si lo deseas pue­des sa­lir y ca­mi­nar dis­tan­cias cor­tas en un tiem­po no ma­yor a 30 mi­nu­tos. 3. Trans­cu­rri­das 12 se­ma­nas, prac­ti­ca des­de ca­sa sen­ta­di­llas sin pe­so con las ma­nos tras la nu­ca. De ser po­si­ble, ad­quie­re un par de man­cuer­nas de cin­co ki­lo­gra­mos y con ellas rea­li­za ele­va­cio­nes la­te­ra­les pa­ra hom­bro, curl mar­ti­llo pa­ra bí­ceps, copa a una mano pa­ra trí­ceps y la­gar­ti­jas pa­ra pe­cho. Re­cuer­da con­sul­tar la opi­nión de tu mé­di­co fre­cuen­te­men­te.

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