PIER­DE GRA­SA FÁ­CIL­MEN­TE

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No pon­gas ex­cu­sas. Apó­ya­te con lo que tie­nes en ca­sa (una ba­rra, unas man­cuer­nas, una li­ga) y des­cu­bre lo sen­ci­llo que es.

Cons­truir mus­cu­la­tu­ra y po­ner­te fuer­te es la “par­te di­ver­ti­da” del en­tre­na­mien­to con pe­sas. Las re­glas pa­ra ad­qui­rir un par de ki­los de múscu­lo son re­la­ti­va­men­te sen­ci­llas: co­me mu­cho y bien; en­tre­na du­ro e in­te­li­gen­te; sin em­bar­go, per­der gra­sa sin sa­cri­fi­car te­ji­do mus­cu­lar es dis­tin­to. De­be­rás pen­sar en res­tric­cio­nes ca­ló­ri­cas, qué co­mi­das evi­tar, la fre­cuen­cia de las mis­mas, la in­ten­si­dad en el área de pe­sas, la du­ra­ción de las se­sio­nes, etc. Y es­to re­sul­ta me­nos di­ver­ti­do. La nu­tri­ción es el fac­tor que de­ter­mi­na que tu en­tre­na­mien­to sir­va sen­ci­lla­men­te pa­ra me­jo­rar tu con­di­ción fí­si­ca o se con­vier­ta en un sis­te­ma in­fa­li­ble de pér­di­da de gra­sa. El en­tre­na­mien­to de fuer­za tie­ne gran im­por­tan­cia por­que si só­lo ha­ces ae­ró­bi­co, pue­de que fun­cio­ne pa­ra per­der gra­sa, pe­ro úni­ca­men­te al prin­ci­pio, ade­más no lo­gra­rás la for­ma que deseas en tu cuer­po. La va­rie­dad de ejer­ci­cios es pri­mor­dial tan­to pa­ra man­te­ner tu fres­cu­ra men­tal co­mo pa­ra pro­vo­car ac­ti­va­cio­nes dis­tin­tas de gru­pos mus­cu­la­res y án­gu­los de tra­ba­jo. Y ahí es­tas tú, rom­pién­do­te la ca­be­za por ha­cer al­go dis­tin­to ca­da que en­tre­nas, con flo­je­ra de te­ner que ir siem­pre al gim­na­sio o de­ses­pe­ra­do por aguar­dar a que se que­den li­bres los apa­ra­tos que ne­ce­si­tas. ¡ Te­ne­mos bue­nas no­ti­cias! Con un so­lo ele­men­to pue­des rea­li­zar un gran en­tre­na­mien­to, con el que com­bi­nes gran ac­ti­va­ción mus­cu­lar con el as­pec­to car­dio­vas­cu­lar. Es lo que se lla­ma “com­ple­jos te­má­ti­cos”. Una for­ma ex­tra­or­di­na­ria de “en­cen­der” la pér­di­da de gra­sa, la con­di­ción mus­cu­lar y eva­luar la re­sis­ten­cia mus­cu­lar de tu cuer­po. Vas a au­men­tar tu me­ta­bo­lis­mo con un en­tre­na­mien­to com­ple­to en el que el es­fuer­zo mus­cu­lar y la de­man­da de oxí­geno van a ser los re­yes.

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