LI­BE­RA TU

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No se de­be au­men­tar la mo­vi­li­dad de la re­gión lum­bar de la co­lum­na, sino con­se­guir es­ta­bi­li­dad. Por tan­to, es me­jor op­ción li­be­rar ten­sión que apli­car es­ti­ra­mien­tos en los que se fle­xio­ne la es­pal­da y pe­li­gre la in­te­gri­dad del dis­co. Una op­ción muy efi­caz son las po­si­cio­nes que apli­quen trac­ción a la co­lum­na, es de­cir que se “es­ti­re”. De es­ta for­ma se li­be­ra pre­sión en la zo­na. Aquí tie­nes cua­tro po­si­cio­nes, man­ten­las du­ran­te unos 15 se­gun­dos, de­jan­do caer el pe­so y rea­li­zan­do res­pi­ra­cio­nes am­plias.

Rea­li­za una sen­ta­di­lla con aga­rre fron­tal. Man­tén la co­lum­na ex­ten­di­da y ba­ja la ca­de­ra.

Apo­ya la co­lum­na so­bre un ba­lón y de­ja caer el pe­so ba­jan­do la ca­de­ra su­je­tán­do­te atrás.

In­clí­na­te la­te­ral­men­te, se­pa­ran­do las pier­nas.

Cuél­ga­te de un aga­rre de­jan­do par­te del pe­so en los pies adelantados.

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