Re­co­men­da­cio­nes ge­ne­ra­les

Sport Life (México) - - Nutrición -

En los días pre­vios a la com­pe­ten­cia

Re­cuer­da que de­bes co­mer más car­bohi­dra­tos de los que sue­les con

su­mir (¡ pe­ro no más ca­lo­rías!). Mo­de­ra el con­su­mo de azú­car, ca­feí­na y fi­bra. No co­mas car­ne ro­ja ni ma­ris­cos, ni hue­vo ( cru­do), eli­ge me­jor po­llo y pes­ca­do bien co­ci­dos. No que­rrás pes­car una sal­mo­ne­lla an­tes de co­rrer.

Mo­de­ra el con­su­mo de ver­du­ras y fru­tas cru­das y en pie­za, me­jor

to­ma ju­go.

No co­mas ga­lle­tas in­te­gra­les, pan in­te­gral ni na­da que con­ten­ga

mu­cha fi­bra.

To­ma des­de una se­ma­na an­tes 1,000- 1,500 ml de be­bi­da pa­ra de­por­tis­ta al día ( si quie­res di­lui­dos en agua) y au­men­ta el con­su­mo de agua en ge­ne­ral.

Si vas a sa­lir de la ciu­dad, cuan­do via­jes, hidrátate.

el mo­men­to de la com­pe­ten­cia

Cui­da tu hi­dra­ta­ción an­tes del arran­que del ma­ra­tón. Car­ga una

bo­te­lli­ta con agua o Ga­to­ra­de y to­ma tra­gos.

D urante la com­pe­ten­cia de­bes be­ber en los abas­te­ci­mien­tos, aun

que no sien­tas sed.

Si vas a con­su­mir ge­les, ba­rras, beans o glu­co­sas prué­ba­los des­de an­tes y con­si­de­ra que esos van acom­pa­ña­dos de agua.

Desa­yu­na co­mo siem­pre, na­da nue­vo. Pue­des au­men­tar la can­ti­dad. Mo­de­ra la ca­feí­na, fi­bra y azú­car an­tes del even­to.

Des­pués de com­pe­tir

Pro­cu­ra re­cu­pe­rar lí­qui­dos y elec­tro­li­tos lo an­tes po­si­ble. Co­me in­me­dia­ta­men­te des­pués de ha­ber cru­za­do la me­ta. De­ben ser no só­lo car­bohi­dra­tos, tam­bién pro­teí­na. R ecuer­da co­mer y be­ber mí­ni­mo ca­da dos ho­ras. Con­si­de­ra la pro­teí­na en pol­vo ( whey pro­tein) co­mo una bue­na op­ción de re­cu­pe­ra­ción. I nclu­ye ali­men­tos ri­cos en an­ti­oxi­dan­tes.

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