LA SO­LU­CIón pa­ra re­po­ner fuer­zas en la pri­me­ra ho­ra de ejer­ci­cio.

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La in­ges­ta de hi­dra­tos de car­bono du­ran­te el ejer­ci­cio es re­co­men­da­ble en aque­llas ac­ti­vi­da­des de más de 30 mi­nu­tos de du­ra­ción. De­bi­do a que en mu­chas per­so­nas lle­var a ca­bo la mis­ma (aun­que sea en pe­que­ña can­ti­dad) pue­de aso­ciar­se con pro­ble­mas in­tes­ti­na­les, una so­lu­ción ac­tual pue­de ser el en­jua­gue oral de 10 se­gun­dos con una so­lu­ción que con­ten­ga hi­dra­tos de car­bono (por ejem­plo, glu­co­sa más fruc­to­sa). Si el tiem­po va de 30 a 60 mi­nu­tos se re­co­mien­da en en­jua­gue oral; en­tre una y dos ho­ras es bueno in­ge­rir has­ta 30 g de hi­dra­tos/ho­ra. En­tre las dos y tres ho­ras de es­fuer­zo sube has­ta 60 g/ho­ra y a par­tir de las tres ho­ras de ac­ti­vi­dad fí­si­ca, la re­co­men­da­ción es de has­ta 90 gra­mos de hi­dra­tos de car­bono por ho­ra.

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