Ex­tEn­sión dE ca­dE­ras arro­di­lla­do

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Fle­xio­na las ca­de­ras lle­van­do los bra­zos lo más le­jos po­si­ble y man­te­nien­do la mi­ra­da ha­cia las ma­nos. A me­di­da que el cuer­po se in­cli­na, la in­ten­si­dad au­men­ta y el re­to es­ta­bi­li­za­dor pa­ra la mus­cu­la­tu­ra lum­bar se­rá ma­yor. Evi­ta que la co­lum­na se fle­xio­ne. r.

Des­de es­ta po­si­ción de ro­di­llas se pue­den in­cluir va­ria­cio­nes con car­ga. Su­je­ta un dis­co y rea­li­za una ex­ten­sión de bra­zos ge­ne­ran­do una pa­lan­ca ma­yor e in­cre­men­tan­do la in­ten­si­dad de tra­ba­jo en to­da la mus­cu­la­tu­ra pos­te­rior.

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