ES­TI­RA PA­RA TU DE­POR­TE

ejer­ci­cios fun­da­men­ta­les

Sport Life (México) - - Sport Time -

Ca­da es­pe­cia­li­dad de­man­da una mo­vi­li­dad en­fo­ca­da a una de­ter­mi­na­da es­truc­tu­ra ar­ti­cu­lar. Es­to in­flu­ye de for­ma muy po­si­ti­va en la ad­qui­si­ción de pa­tro­nes téc­ni­cos co­rrec­tos que me­jo­ren el ren­di­mien­to y evi­ten al­te­ra­cio­nes y compensaciones no desea­das. In­clu­ye en tu se­sión es­tos cin­co ejer­ci­cios.

RUNNING

Re­quie­re una ade­cua­da dor­si­fle­xión del to­bi­llo pa­ra con­se­guir una téc­ni­ca de ca­rre­ra fa­vo­ra­ble. En apo­yo so­bre una pa­red, in­ten­ta acer­car la ro­di­lla de­lan­te­ra a la mis­ma sin ele­var el ta­lón.

NA­TA­CIÓN

Pa­ra con­se­guir una bra­za­da am­plia, el bra­zo de­be con­se­guir ex­ten­der­se ali­nea­do con la co­lum­na. Es­ti­ra el dor­sal an­cho de for­ma fá­cil y di­ná­mi­ca ro­dan­do ha­cia de­lan­te con un fit­ball.

CROSSFIT

El squat y otros mo­vi­mien­tos re­quie­ren una gran mo­vi­li­dad en las ca­de­ras. Es­ti­ra los aduc­to­res de for­ma es­pe­cí­fi­ca que­dán­do­te en cu­cli­llas y se­pa­ran­do las pier­nas em­pu­jan­do las ro­di­llas ha­cia fue­ra con la ayu­da de los bra­zos.

PA­RA EL TRA­BA­JO

No ol­vi­des que pa­sa­mos mu­chas ho­ras sen­ta­dos en una si­lla, pa­ra evi­tar ac­ti­tu­des ci­fó­ti­cas, da­le mo­vi­li­dad a tu co­lum­na dor­sal. Acués­ta­te so­bre un ro­ller y lle­va los bra­zos atrás rea­li­zan­do res­pi­ra­cio­nes am­plias.

DEPORTES DE EQUI­PO

Fut­bol, bas­quet­bol, béis­bol… pro­vo­can acor­ta­mien­tos en los fle­xo­res de ca­de­ra. Es­ti­ra psoas y la por­ción del rec­to an­te­rior del cua­drí­ceps arro­di­lla­do a una pier­na y ele­van­do las ca­de­ras.

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