EJER­CI­CIOS PA­RA REA­LI­ZAR EN GRU­PO

És­tos son los ejer­ci­cios per­fec­tos co­mo ca­len­ta­mien­to o vuel­ta a la cal­ma cuan­do en­tre­nas en equi­po:

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Des­crip­ción: agru­pa­dos en equi­pos de cua­tro o cin­co to­ma­dos de los hom­bros, ha­cer un re­co­rri­do cir­cu­lar sal­tan­do con los pies jun­tos.

Ob­je­ti­vo: tra­ba­jar to­bi­llos y ge­me­los.

Se­ries: 2x6 (vuel­tas ca­da vez en un sen­ti­do). Des­can­so: 30 se­gun­dos. Va­rian­tes: igual pe­ro a pa­ta co­ja (pa­ra un tra­ba­jo más in­ten­so), y en cu­cli­llas o muy aga­cha­dos pa­ra me­jo­rar la fle­xi­bi­li­dad de ca­de­ras y cua­drí­ceps. Des­crip­ción: de la mano y por pa­re­jas, co­rrer ade­lan­te y ha­cia atrás. Ob­je­ti­vo: en­tra­da en ca­lor y tra­ba­jo de to­bi­llos. Se­ries: 20 idas y ve­ni­das, sin des­can­so. Va­rian­tes: igual, pe­ro de la­do.

Des­crip­ción: for­man­do dos hi­le­ras en­fren­ta­das y uni­das con las ma­nos, pa­sar aga­cha­dos de ma­ne­ra rá­pi­da y se­gui­da has­ta el fi­nal de la mis­ma.

Ob­je­ti­vo: ca­len­ta­mien­to y so­bre­car­ga de cua­drí­ceps y glú­teos.

Se­ries: pa­sar 3-4 veces ca­da uno en gru­pos de 16 a 24 per­so­nas.

Des­crip­ción: aga­rra­dos de las ma­nos pa­ra equi­li­brar­nos me­jor, rea­li­zar una sen­ta­di­lla iso­mé­tri­ca (man­te­nien­do la ten­sión) de 90º du­ran­te unos se­gun­dos.

Ob­je­ti­vo: tra­ba­jar glú­teos, cua­drí­ceps y es­ta­bi­li­za­ción de ro­di­lla.

Se­ries: 7x15-20”.

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