Plan fit: abs noc­tur­nas

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Acep­té­mos­lo, el sue­ño de mu­chas de no­so­tras es ir a la ca­ma y des­per­tar con un cuer­pa­zo; sin em­bar­go, eso no su­ce­de­rá si no po­ne­mos de nues­tra par­te. La si­guien­te se­rie de ab­do­mi­na­les de­be ir acom­pa­ña­da de una ce­na li­ge­ra co­mo cla­ras con es­pi­na­cas, ave­na her­vi­da en agua o gra­no­la con yo­gur grie­go. Re­cuer­da que gran par­te de la de­fi­ni­ción mus­cu­lar es­tá en los ali­men­tos que con­su­mi­mos, pe­ro no te preo­cu­pes, en la si­guien­te pá­gi­na te te­ne­mos un plan ali­men­ti­cio que, jun­to con es­tas ab­do­mi­na­les, ¡ ha­rán ma­gia! Lo me­jor de to­do es que tie­nes la fa­ci­li­dad de ha­cer­las en ca­sa sin ne­ce­si­dad de gas­tar en un gim­na­sio.

BI­CI­CLE­TA GI­ROS LA­TE­RA­LES

PO­SI­CIÓN: re­cués­ta­te bo­ca arri­ba. Estira bien tus pier­nas con tus ma­nos de­ba­jo de tus glú­teos. Al­za tu es­pal­da al­ta y la ca­be­za. Le­van­ta la pier­na de­re­cha, lue­go la iz­quier­da. Ba­ja una por una has­ta que­dar en po­si­ción ini­cial. DO’S: ac­ti­var tus abs y de­jar que to­da la ten­sión re­cai­ga en esa zo­na. DON’TS: de­jar que tus ta­lo­nes to­quen el pi­so. HAZ 10 RE­PE­TI­CIO­NES EN 4 SE­RIES. PO­SI­CIÓN: re­cués­ta­te con las pier­nas ex­ten­di­das y li­ge­ra­men­te le­van­ta­das. Tus ma­nos de­ben ir en la nu­ca. Do­bla la ro­di­lla de­re­cha y mien­tras, gi­ra tu tor­so pa­ra to­car­la con el co­do iz­quier­do. Ba­ja y re­pi­te lo mis­mo del otro la­do. DO’S: con­cen­trar la fuer­za en el ab­do­men y en la par­te ba­ja de la es­pal­da. DON’TS: ayu­dar­te a le­van­tar la par­te su­pe­rior con las ma­nos. HAZ 15 RE­PE­TI­CIO­NES CON CA­DA PIER­NA, 4 SE­RIES. PO­SI­CIÓN: apo­ya los an­te­bra­zos y las pun­tas de los pies en el sue­lo. Tu es­pal­da de­be es­tar rec­ta y ali­nea­da con tus hom­bros y ca­de­ras. Tu ab­do­men de­be es­tar ten­so. DO’S: que­dar­te fi­ja en tu po­si­ción. DON’TS: de­jar caer tu ab­do­men. MAN­TEN­TE ASÍ DU­RAN­TE 30 SE­GUN­DOS. PO­SI­CIÓN: sién­ta­te en el pi­so con las pier­nas do­bla­das. Co­lo­ca tu es­pal­da de for­ma in­cli­na­da ha­cia atrás y gi­ra ha­cia los la­dos si­mul­tá­nea­men­te. De­bes sen­tir la fuer­za en el ab­do­men y en la es­pal­da al­ta. DO’S: le­van­tar el tor­so lo más rec­to po­si­ble. DON’TS: do­blar la es­pal­da y en­jo­ro­bar­se.

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