De 6 ge­zond­ste no­ten voor spor­ters

Ver­geet chips of cho­co­la – no­ten zijn de ul­tie­me snack: knap­pe­rig, voed­zaam en su­per­ge­zond. Welke no­ten pas­sen het best bij jouw be­hoef­ten?

Fitness for Men (Netherlands) - - Brandstof // Noten -

We we­ten dat pin­da’s tech­nisch ge­zien peul­vruch­ten zijn en geen no­ten, maar dat neemt niet weg dat ze perfect in je di­eet pas­sen. Tjok­vol fo­li­um­zuur – een mi­ne­raal dat be­schermt te­gen cog­ni­tie­ve ach­ter­uit­gang – en ge­zon­de vet­ten, zor­gen pin­da’s er­voor dat je je kop­pie er­bij kan hou­den. Wil je nog wat ex­tra be­we­ging en uit­da­ging, kies dan voor pel­pin­da’s.

Als je ster­ke bot­ten wilt, dan grijp je al gauw naar zui­vel. Melk, kaas en yog­hurt be­vat­ten veel cal­ci­um en vi­ta­mi­ne D, dat je bot­ten gezond houdt. Cas­hew­no­ten zijn ech­ter net zo han­dig. 30 gram van de­ze lek­ke­re, ge­krom­de no­ten is na­me­lijk goed voor meer dan 20 pro­cent van de aan­be­vo­len da­ge­lijk­se hoe­veel­heid aan mag­ne­si­um, waar je bot­ten sterk van wor­den.

We­ten­schap­pe­lijk on­der­zoek uit 2012 heeft aan­ge­toond dat het ho­ge po­ly­fe­nol­ge­hal­te in wal­no­ten helpt te­gen ader­ver­kal­king. Langer was al be­kend dat de ome­ga 3-vet­zu­ren ef­fec­tief je hart be­scher­men. Lekker en erg gezond dus!

Newspapers in Dutch

Newspapers from Netherlands

© PressReader. All rights reserved.