VOLUME VS. INTENSITEIT

Hoe­veel ge­wicht moet je ie­de­re week ge­brui­ken bij bank­druk­ken en dead­lif­ten

Muscle & Fitness - - Volume + Intensiteit -

WEEK 1 85%4 sets­van je max8 reps­voor 8 her­ha­lin­gen WEEK 2 5 sets 50% van je 1RM for 12 reps, 60% voor 8 reps, 75% voor 5 reps, 85% voor 5 reps, 90% voor 3 reps WEEK 3 4 sets 8 reps 90% van je max voor 8 reps WEEK 4 6 sets 50% van je 1RM voor 12 reps, 60% voor 8 reps, 75% voor 5 reps, 85% voor 5 reps, 90% voor 3 reps, 95% voor 1 rep WEEK 5 4 sets 8 reps 95% van je max voor 8 reps WEEK 6 Rust WEEK 7

Her­haal de cy­clus waar­bij je 2 tot 5 ki­lo aan el­ke set toe­voegt.

Newspapers in Dutch

Newspapers from Netherlands

© PressReader. All rights reserved.