3 PA­SOS PA­RA GA­NAR MA­SA MUS­CU­LAR

El Nuevo Diario - - H De Hombre -

Mu­chos hom­bres de cuer­po ec­to­mor­fo se frus­tran rá­pi­do al no ga­nar ma­sa mus­cu­lar tan rá­pi­do co­mo lo ha­cen otros. Tran­qui­lo, es nor­mal, tu con­di­ción no es­tá pre­dis­pues­ta a ga­nar múscu­lo. A con­ti­nua­ción te da­mos los trucos pa­ra con­se­guir más mus­cu­la­tu­ra.

Ali­men­tos

Te­nés que co­mer can­ti­fa­des gran­des. Los ba­ti­dos de pro­teí­nas, los fru­tos se­cos y el arroz in­te­gral ayu­dan a in­cre­men­tar el con­su­mo ca­ló­ri­co.

In­ten­si­dad

Ha­cé po­cas re­pe­ti­cio­nes con mu­cho pe­so. Me­jor uti­li­zá pe­sos li­bres en lu­gar de má­qui­nas. Pro­cu­rá des­can­sar 48 ho­ras en­tre se­sio­nes pa­ra re­cu­pe­rar­te por com­ple­to.

Car­dio

Los ec­to­mor­fos tie­nen un me­ta­bo­lis­mo al­to, de ma­ne­ra que de­ben li­mi­tar el ejer­ci­cio car­dio­vas­cu­lar si quie­ren ga­nar múscu­lo.

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