Variasjon i trening – ødeleggende eller smart?
Instagram, Snapchat, Facebook og Pinterest florerer av inspirasjon, ideer og tips til nye treningsøvelser. Har det egentlig noe for seg å variere treningen?
Her har jeg sammenfattet mine egne erfaringer, etter å ha trent styrke jevnt og trutt i flere år. Ulemper:
• Å variere for mye kan faktisk hindre deg i å ha fremgang. Kroppen presterer best med vante bevegelser, og varierer du mye og for ofte vil det hindre deg i å øke i styrke og prestasjon. Det er en viktig ting å ha i bakhodet.
• Fancy «dilleøvelser» har ofte lite for seg, og du bør vaere selektiv med hva du velger å ha med i øktene dine om du ønsker optimal fremgang. Fornuftige øvelser bør ha:
– Høy muskelaktivering av ønsket muskelgruppe
– Full bevegelsesbane
– Stor range of motion (bevegelsesbane) er mest effektivt for styrke, muskelmasse og bindevevshelse. Unntaket er om du trener halve bevegelser for å øke styrke et spesifikt sted i et løft, for eksempel ved benkpress fra kloss.
– Jevn motstandskurve (på isolasjonsøvelser)
• Fremgang krever økt belastning, enten i form av økt vektmotstand eller antall repetisjoner. Dette er vanskelig å få til når man hele tiden bytter øvelser og gjerne også bruker øvelser hvor det er vanskelig å øke belastning i det hele tatt.
• Kontinuitet er en sentral faktor når man ønsker å bli god i noe. Man må gjøre det man skal bli god i ofte og mye. Bytter man rundt på det man gjør hele tiden, kan man heller ikke forvente å bli veldig god i noe. Fordeler:
• For deg som blir fort lei av øvelser og rutiner, er variasjon en god ting. Er du mindre opptatt av økning og mer opptatt av treningsglede, er det bare fint.
• Om målet med treningen kun er å få inn bevegelse i hverdagen for helsens skyld, gjør ikke hyppig øvelsesvariasjon noen verdens ting.
• Om du ønsker nye utfordringer og å prøve noe nytt, er det helt topp å prøve nye øvelser! Jeg anbefaler dog å velge øvelser med omhu for å få godt utbytte av tiden du bruker på trening.
Med dette sier jeg lykke til og god trening!