Å endre livsstil er ikke et skippertak

Nytt år og nye muligheter. Mange kjenner seg nok igjen i at januar er tiden for de ambisiøse nyttårsforsettene. Men hva er det egentlig som skal til for å lykkes med å endre livsstil?

Åendre livsstil er vanskelig, men mulig.

Gjennom et langt liv har vi innarbeidet oss vaner som til sammen utgjør hva slags helseatferd vi har. Helseatferden sier noe om valgene du tar i hverdagen er positive eller negative for helsen din. Det er totalen av valgene du tar over tid som vil avgjøre om du har en helsefremmende livsstil eller ikke.

De fleste vet hva det vil si å leve et sunt og helsefremmende liv. Det finnes et hav av kunnskap på nett og i sosiale medier, og både barnehagen og skolen har fokus på å laere barn og unge opp til å forstå viktigheten av å spise sunt og vaere fysisk aktiv.

Men det viser seg at selv om man vet hva man bør gjøre, så er det langt i fra å vite til å gjøre.

De fleste klarer i perioder å legge om på vaner. Men utfordringen er å gjennomføre det over tid, slik at det blir mønstre av helsefremmende vaner som blir en del av livet ditt.

Første steg på veien handler om å erkjenne at man ikke trives med den livsstilen man har. Mennesker som ønsker å ta tak og gjøre noe med livsstilen sin har gått gjennom ulike erkjennelsesprosesser der de tar seg selv i å ikke vaere fornøyd. Det kan vaere at de ikke er fornøyd med energien og overskuddet de føler i hverdagen, at de ikke er fornøyd med egen kropp, eller at de har andre negative følelser som en konsekvens av et usunt eller inaktivt liv.

Når man har gått disse rundene har man opparbeidet seg en form for motivasjon for å gjøre noe.

Det er lett å drømme stort, men å drømme stort er ikke alltid fornuftig eller realistisk. Hverdagen må vaere tilpasset din livssituasjon, slik at du ikke må gi avkall på ting som er viktig for deg.

Er du for eksempel småbarnsmor må du legge lista deretter. Du må se på muligheter og begrensinger, og gjøre justeringer og endringer som ikke går på bekostning av familielivet og de du er glad i. Det er viktig å strekke seg etter et nivå som er realistisk.

Livsstilsendring handler om små steg i riktig retning. Å prøve å få til alt på en gang er ofte oppskriften på nederlag framfor suksess.

Derfor er det viktig å spørre seg selv hvilke endringer som vil ha størst betydning.

Eksempelvis vil det for noen vaere et stort steg i riktig retning å bli bedre på å ta seg tid til å handle inn riktige matvarer slik at man har sunn og god mat tilgjengelig i kjøleskapet.

Hvis man lykkes med dette vil det gi mange positive ringvirkninger.

Du vil måtte begynne å laere å planlegge kostholdet ditt, noe som er en viktig faktor for å lykkes med et sunt kosthold. Du vil få mer sunn mat i huset, som igjen vil redusere inntak av usunn mat og impulsive inntak av sukker. Dette vil gjøre at du kan smøre med deg sunn mat på jobb, og du kan ta deg tid til å lage middag, som igjen vil ta deg bort fra sosiale medier og inaktiv tid foran skjermen.

Det å planlegge matinnkjøp og middager for uka vil gi mange positive helsegevinster.

Å endre livsstil krever fokus, vilje og utholdenhet. Det er ikke et skippertak, men en prosess som krever tålmodighet og evne til å ta små skritt i riktig retning. Hvem du er som person og hvilke livserfaringer du har med deg, vil spille inn.

Har du dårlig selvbilde og negative opplevelser knyttet til det å endre livsstil? Ja, da vil dette også påvirke hvordan du forholder deg til nederlag og motstand, men også hvordan du håndterer å lykkes. Ugunstige forklaringsmodeller og begrenset tro, vil for mange vaere ”styggen på ryggen” som hindrer mennesker i å skape endringer for seg selv. Derfor er det viktig å forstå at å lykkes med livsstilsendring handler om så mye mer enn å kunne noe i teorien. Det handler like mye om menneskene du har rundt deg, hvem du er som person, og hvor godt du kjenner deg selv og dine egne reaksjonsmønstre.

Støtte, økonomi, og sosial omgangskrets vil også spille inn. Har du en familie som støtter deg og heier på deg, så vil det vaere lettere enn om ingen bryr seg. Har du råd til oppfølging og støtte fra profesjonelle så vil dette kunne gjøre veien lettere og med faerre nederlag.

Men selv om det er vanskelig å endre livsstil, så er ingenting umulig. Folk har klarte det før, så hvorfor skal ikke du også kunne klare det? Vaer tålmodig og ta et skritt av gangen.