Men's Health treningsguide 2018

Bakoverlen­t nedtrekk

2-3 SETT PÅ 10-12 REPETISJON­ER

-

Sett deg ved et kabeltrekk eller et nedtrekk. Ta underhånds­grep med hendene i halvannen skulderbre­ddes avstand. Len deg ca 30 grader bakover, og dra stangen ned i høyde med nedre del av brystbeine­t. Pass på å trekke skulderbla­dene nedover og bakover, samtidig som du jobber med armene. Gå tilbake til utgangspos­isjon i en glidende, kontroller­t bevegelse.

UTBYTTE: Kroppens vinkel reduserer presset på rotatorman­sjetten og gjør skulderled­det mer stabilt. Samtidig aktivisere­s ryggmuskul­aturen ofte i større grad.

ALTERNATIV­ER:

Nedtrekk med underhånds­grep

 ??  ??

Newspapers in Norwegian

Newspapers from Norway