Knestående hoftestrekk

Sett deg på venstre kne, stram venstre setemuskel og magemusklene. Hold ryggen rett (nå bør du kjenne at det strekker litt på framsiden av venstre hofte). Strekk venstre hånd så langt opp mot taket du kan, og len deg forsiktig mot høyre. Strekk høyre hånd utover og bakover, og snu deg mot høyre. Hold posisjonen i 30 sekunder. Gjør fire repetisjoner, før du gjentar øvelsen til motsatt side.

Før du kan begynne å forbedre setemusklenes funksjon, må du jobbe med din egen bevegelighet. Dersom du sitter foran pcen hele dagen, kan det hende hoftene dine er veldig stive foran. Begynn hver treningsøkt med en knestående strekk av hofteleddsbøyeren for å løsgjøre hoftene, slik at utbyttet av treningen blir maksimalt.