SLIK GJØR DU

Under hver treningsøkt skal du fullføre to supersett, bestående av tre øvelser hver. Hvert supersett skal gjøres tre ganger. Du finner alle supersettene lenger ned på siden. Hvil i opptil to minutter mellom hvert supersett.

TRENINGSØKT 1 Supersett 1

Skrå benkpress med manualer: 10 repetisjoner Sittende, foroverlent roing med manualer: 8 repetisjoner til hver side. Ettbeins hofteløft: 15 repetisjoner til hver side

Supersett 2

Goblet squat til benk: 8 repetisjoner Løft til siden: 15 repetisjoner Kroppssag: 12 repetisjoner

TRENINGSØKT 2 Supersett1

Enarmet, skrå benkpress med manual: 10 repetisjoner til hver side Foroverlent roing og omvendt fly: 12 repetisjoner Goblet squat til benk: 15 repetisjoner

Supersett 2

Ettbeins hofteløft: 20 repetisjoner til hver side Sidelengs løft: 20 repetisjoner til hver side Kroppssag: 15 repetisjoner