Legg grunnlaget

Sidesteg med miniband

Dette er den ultimate øvelsen for å styrke hoftene: Trae et miniband rundt beina, rett under knaerne. Hold overkroppen i ro og ta små steg til høyre i ca 6 meter. Ta deretter små steg til venstre i ca 6 meter. Dette er ett sett. Gjør tre sett.

Tyrkisk getup

Denne bevegelsen gjør deg smidig i en fei, og styrker muskulaturen fra topp til tå – saerlig kjernemuskulaturen. Sterk kjernemuskulatur gjør deg i stand til å løpe med større kontroll og stabilitet. På side 61 har vi beskrevet hvordan du utfører øvelsen. Gjør fem repitisjoner til hver side.

Begynn rolig med å gå de første to ukene. Legg disse øvelsene inn i treningsprogrammet ditt 3 dager i uken, deretter to dager i uken.

Omvendt utfall med manual

Slik får du spenstige steg: Hold en manual i høyre hånd. Sett høyre bein et skritt tilbake, og gjør et omvendt utfall, samtidig som du svinger vekten ut foran deg. Reis deg opp med eksplosiv kraft. 10 repetisjoner til hver side er ett sett. Gjør tre sett.

Liggende beinstrekk med strikk

Denne øvelsen gir sterke bein! Legg deg på ryggen, og bøy hofter og knaer 90 grader. Legg et minibånd rundt føttene. Rett ut høyre bein. Bøy beinet igjen, og gjenta øvelsen med venstre bein. 10 repetisjoner per bein er ett sett. Gjør tre sett.