04/Gjør ting annerledes, og bli slank

RESULTS FITNESS, SANTA CLARITA, CAIFORNIA

Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.*D , som eier Results Fitness, er opptatt av å holde følge med utviklingen innen treningsutstyr og -teknikker. «Men jeg har ikke ubegrenset tid til kundene», sier han. Det er her dataregistrering kommer inn i bildet. Hvis han endrer på en kundes treningsprogram, må endringen gi spektakulaert bedre resultater enn det han erstatter. Dette er det som funker nå:

Dropp klokka

Intervalltrening går som regel etter klokka: Maks innsats i x sekunder, rolig tempo i Y sekunder. Cosgrove liker bedre å tilpasse treningen etter puls: Jobb til du har 85 % av makspuls, senk deretter tempoet til du har 65 % av makspuls. Sett deg som mål å klare flere og flere intervaller på til sammen 10 minutter.

Vekk muskulaturen

Når du løfter en sandsekk, endrer tyngdepunktet seg, og sentralnervesystemet må jobber raskt for å rekalibrere musklene dine. Denne ustabiliteten gjør at du forbrenner flere kalorier, samtidig som kjernemuskulaturen din får kjørt seg. Har du ikke sandsekk? Bruk en trenings eller medisinball.

Jobb utenfor senter

La oss si at du gjør en farmers walk med 18kilos manualer. Lett, ikke sant? Prøv å gjøre det samme med én 36 kilos manual i den ene hånden i stedet. Kjenner du at det er mye tyngre for kjernemuskulaturen? Prøv det samme med utfall, stepups, knebøy og de fleste øvelser for overkroppen.

Bli en mann som virkelig kan løfte sin egen vekt – ikke en som bare leker fitnessutøver.